Udany związek, czyli konstruktywna krytyka

W każdej relacji czasami konieczne jest przekazanie drugiej osobie potencjalnie nieprzyjemnej wiadomości, która często może przybrać postać krytyki. Bardzo ważne jest, aby w takiej sytuacji uczynić taką wiadomość jak najbardziej znośną. Jeżeli nie będziemy bowiem ostrożni i delikatni, możemy skrzywdzić uczucia drugiej strony i doprowadzić do powstania niepotrzebnej kłótni.
.

Konstruktywna krytyka

Każda krytyka w pewien sposób zagraża temu, jak sami siebie postrzegamy i w związku z tym uruchamia różnego rodzaju mechanizmy obronne. Czasami nawet zwyczajne zdanie w stylu „Kochanie, ta sukienka Cię pogrubia”, może być odebrane przez partnerkę jako sugestia, że chcesz ją zostawić z powodu jej nadwagi. Żeby zatem nie dochodziło do takich zniekształceń i nieporozumień, warto nauczyć się wyrażać krytykę w bardziej kreatywny sposób, który nie zdenerwuje partnera.

Decydującymi czynnikami są w takich sytuacjach ton głosu oraz dobór odpowiedniego słownictwa. Właściwie to jeszcze istotniejsza od tych dwóch czynników, jest kwestia tego, skąd płyną wypowiadane przez Ciebie słowa. Jeżeli mówisz z uczuciem miłości, współczucia i zrozumienia, to bez względu na rodzaj informacji jaką przekazujesz, nie powinno to wytrącić Twojego partnera z równowagi. Jeżeli jednak jesteś rozgniewany lub sfrustrowana, to nawet nie mająca wielkiego znaczenia drobnostka, może rozpętać prawdziwe piekło.

Twoim zadaniem jest wyrażać krytykę w bezpieczny i pełen miłości sposób. Aby to jednak zrobić, musisz nauczyć się akceptować swojego partnera lub partnerkę, dokładnie takim jaki jest. Im bardziej wrażliwa jest druga strona, tym ważniejsze jest, aby o tym pamiętać. Jeżeli w danej chwili nie czujesz dostępu do równowagi i wewnętrznego spokoju, to lepiej przełożyć taką rozmowę na inny termin. Zrób sobie jeden lub dwa dni przerwy, ale zawsze pamiętaj, żeby powrócić do tej kwestii, jeżeli jest to dla Ciebie coś ważnego. Umiejętność odkładania ważnych rozmów na później, jeżeli nie czujesz się w tej chwili gotowy lub gotowa, to przejaw dojrzałej i pełnej miłości komunikacji.
.

Kłótnie w związku

Krytykę najlepiej wyrażać w formie tzw. „kanapki”, czyli między dwiema „kromkami” uznania. Oto przykład:

„Kochanie, chciałam Ci powiedzieć, że bardzo doceniam Twoją ciężką pracę na podwórku i to właśnie dzięki Tobie nasz trawnik wygląda tak wspaniale. Mam nadzieję, że nie poczujesz się urażony, jeśli powiem, że przez przypadek wykosiłeś moje pelargonie, a ja uwielbiałam te kwiaty. Czy następnym razem mógłbyś bardziej uważać? Doceniam wszystko co robisz i masz szczęście, że kocham Cię bardziej niż te pelargonie!”

Inne wyrażenia, których można używać jako wspomnianych wcześniej „kromek” uznania:

  • Dziękuję, że jesteś kimś z kim bezpiecznie mi się rozmawia.

  • Dziękuję, że jesteś gotowy(-a) aby mnie wysłuchać.

  • Kocham Cię.

  • Cieszę się, że jesteś moim partnerem/partnerką, przyjacielem/przyjaciółką.

Jeżeli jesteś osobą, której często zdarza się narzekać, bardzo możliwe, że to Ty masz problem, a nie Twój partner. W takiej sytuacji trzeba być szczerym z samym sobą i po prostu wziąć za to odpowiedzialność.
.

Szczęśliwy związek

Virginia Satir, jedna ze znanych psychoterapeutek powiedziała kiedyś, że dla zwykłego przetrwania potrzebujemy być przytulani cztery razy dziennie, osiem razy dla równowagi, a dwanaście żeby móc się rozwijać. Zastanów się nad tym, jeżeli jesteś aktualnie w związku, jak często pozwalacie sobie ze swoim partnerem lub partnerką na chociaż chwilowe przytulenie w ciągu dnia? Warto robić to jak najczęściej, aby w ten sposób zrekompensować sobie potencjalnie negatywne skutki krytycznych komunikatów i zachowań.

Warto zastanowić się też nad tym, jaki  w Twoim związku jest stosunek krytycyzmu do wyrazów uznania i wdzięczności. Z jakiegoś powodu większości ludzi o wiele łatwiej przychodzi niszczenie i sabotowanie, niż wspieranie i budowanie, a przecież jest to naprawdę proste. Najważniejsze abyśmy byli bardziej uważni i świadomi – swoich partnerów i siebie.

Artykuł został napisany na podstawie książki Williama Weila „Związki Nowej Ziemi” – zdecydowanie polecam!

Pozdrawiam serdecznie

Jakub Mikołajczak 

  • 15.09. – 16.09.2012 – 2 dni, 48 h które zmieniły moje życie. Idąc na szkolenie miałem swoje przekonanie, czego mogę dowiedzieć się na tym wydarzeniu. Jak to zwykle bywa, rzeczywistość zweryfikowała moje poglądy. Podczas gdy mógłbym się rozpisywać się na temat wielu umiejętności, które posiadłem np. sposobu integracji osobowości (ćwiczenia z dialogiem ze swoją imprezową wersją nie zapomnę do końca życia), podkreślę to, co...

    Czytaj więcej >> - PAWEŁ KASSYK, WARSZAWA- „FANTASTYCZNE RELACJE”
  • Bardzo podobały mi się Warsztaty Medytacyjne prowadzone przez Rafała. Byłam na wielu szkoleniach i treningach, jednakże to wydarzenie zdecydowanie wybija się na tle innych. To co było super to min. fajna struktura szkolenia – wstęp z dużą podstawą teoretyczną, popartą wnioskami z badań naukowych, świetnie dobrane ćwiczenia, krótkie i na temat. Na uwagę zasługują również duża energia, entuzjazm i pasja prowadzącego! Widać, że Rafał...

    Czytaj więcej >> - AGATA I., WARSZAWA- „WARSZTATY MEDYTACYJNE”
  • Warsztaty Medytacyjne prowadzone przez Rafała zaopatrzyły mnie w jedne z najlepszych narzędzi zmiany osobistej jakie otrzymałem w życiu. Już kilka dni po warsztatach czuję jak coraz bardziej wybudzam się z iluzorycznych myśli i przekonań i żyję w świecie, a nie w swojej głowie. Poprawiła mi się jakość komunikacji z własnym ciałem. Wysłuchując jego potrzeb odblokowałem zastygłe emocje, które miały wpływ na stan mojego zdrowia....

    Czytaj więcej >> - MICHAŁ JANKOWSKI, WARSZAWA- „WARSZTATY MEDYTACYJNE”
  • Uświadomiłam sobie, że wszelkie „definicje mnie” to tylko przekonania i całkowicie ode mnie zależy, czy pozwolę sobie w nie wierzyć – było zupełnie rewolucyjne, chociaż z pozoru takie proste. W rezultacie wszystkich odbytych procesów ubiegły tydzień przeżyłam w całkowicie innej jakości, niż dotąd. Praca, która już kojarzyła mi się jednoznacznie z wielką ilością stresu, okazała się nagle miejscem pełnym przestrzeni i możliwości – w...

    Czytaj więcej >> - MATYLDA KRASOCZKO, WARSZAWA - "INTENSYWNY PROCES COACHINGOWY"
  • Z trenerami Altersense, czyli Kubą i Rafałem miałem przyjemność obcować na Wyprawie Odrodzenia Męskości. Ponieważ z praktykami rozwoju osobistego miałem do czynienia pierwszy raz w życiu, zupełnie nie wiedziałem czego się spodziewać. Po tematyce zajęć, które miały znaleźć się na WOM, obiecywałem sobie wiele i się nie zawiodłem. Przygotowany przez obu trenerów program, przeplatająca się teoria z praktyką, oraz możliwość aktywnego uczestniczenia w ćwiczeniach,...

    Czytaj więcej >> - SEBASTIAN KOSOBUDZKI, SOSNOWIEC - "WYPRAWA ODRODZENIA MĘSKOŚCI"
  • Coaching z Rafałem jest dla mnie za każdym razem nowym doświadczeniem. Czasem bywa zabawny tj. coaching prowokatywny – polecam ta formę  (można się uśmiać jak na dobrej komedii a nawet bardziej bo na własnej) oferującą  nabranie dystansu do tworzonych przez umysł historii. Wykorzystując inne formy coachingu Rafał potrafił poprowadzić mnie do moich corestories i wykorzystując odpowiednie narzędzia skutecznie te historie kwestionowaliśmy. Rafał dysponuje świetnymi...

    Czytaj więcej >> - RAFAŁ KRĘŻOŁEK, WARSZAWA - „INTENSYWNY PROCES COACHINGOWY”
  • Polecam warsztaty Rafała wszystkim, którzy są przygotowani na pozytywne zmiany w swoim życiu. Zajęcia mocno wciągają, dają takiego powera żeby na serio pozmieniać swoje życie na lepsze, skoro to takie proste:) W ciągu paru godzin poznałam i przećwiczyliśmy razem sporo ciekawych metod medytacyjnych, z których korzystam sama w domu i przynoszą rewelacyjne efekty:) Rafał jako prowadzący sprawdza się świetnie – wyczuwa energię grupy i...

    Czytaj więcej >> - KATARZYNA SKOWRON, WARSZAWA- „WARSZTATY MEDYTACYJNE”
  • Z Rafałem miałam okazję pracować kilka godzin. Dzięki niemu poznałam świetne ćwiczenia i techniki dotyczące zmiany przekonań, zarządzania emocjami, wytyczania celów czy też wprowadzania harmonii do relacji partnerskich. Zaskoczyło mnie jak wiele jest rzeczy, które na pozór mogą się wydawać oczywiste a jednak ich na co dzień nie dostrzegamy. I tutaj właśnie pomoc Rafała jest nieoceniona. Byłam zdumiona jego wiedzą i tym z jaką...

    Czytaj więcej >> - PAULINA KEMPSKA, GDYNIA - COACHING INDYWIDUALNY
  • Szkolenie super !!! Świetna grupa szkoleniowa, przekazali mi niesamowitą wiedzę, którą wykorzystam. Było to dla mnie pierwsze szkolenie tego typu i jestem pod ogromnym wrażeniem. Fajni ludzie i bardzo przyjazna atmosfera, co dostarcza dużo pozytywnej energii !!! Zyskałam motywację i wiarę, że można żyć inaczej ze sobą i innymi ludźmi. Trenerzy pokazali jak można pracować nad sobą, poprzez przykłady i ćwiczenia, które zawierały dużo...

    Czytaj więcej >> - SYLWIA SAJDYCH, REDA- „FANTASTYCZNE RELACJE”
  • Urodzony coach. Ma talent to błyskawicznego otwierania umysłu i zmiany perspektywy. Umożliwia i wspiera rozumienie siebie. Niesamowicie spójny, uważny, elastyczny. Dostosowuje się do każdych warunków. Posiada niebywałą umiejętność dobierania efektywnych metod pracy do charakteru, światopoglądu i osobowości danej osoby. To było pierwsze szkolenie NTS z Rafałem w roli trenera, ale już teraz wiem, że nie ostatnie. Spędziłam z nim jedynie dwa dni, a wyszłam...

    Czytaj więcej >> - JUSTYNA BARTNIK, LUBLIN - „NADZYWCZAJNY TALENT SPOŁECZNY”

Najbliższe szkolenia

Przejdź do katalogu szkoleń>>